Berapa sih porsi makan untuk diet dalam satu hari? Apa harus mengurangi porsi makan sampai secuil nasi saja setiap harinya?
Tidak, dong. Agar diet Anda sehat, porsi makan Anda harus dijaga dengan baik sehingga tidak melewati batas minimal dan maksimal kebutuhan kalori Anda.
Nah, untuk mengetahui berapa kilo kalori yang tubuh Anda perlukan, Anda dapat mencari ‘kalkulator kalori’ di Google.
Terus, jangan takut makan karbohidrat. Memang, karbohidrat mengandung banyak kalori, tetapi tubuh Anda masih perlu karbohidrat. Anda tidak boleh meninggalkan karbohidrat saat diet, yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi jumlah karbohidrat tersebut.
Lalu, idealnya menu diet apa saja yang harus ada dalam satu porsi diet sehat?
● Sayuran
Menu ini mengandung serat yang tinggi, sehingga jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah banyak, Anda akan tetap merasa kenyang.
Kalori sayuran pun tidak begitu tinggi. Idealnya, Anda harus mengkonsumsi 100 gr sayur perhari atau sepertiga piring.
● Buah-Buahan
Untuk buah-buahan, seperlima piring saja sudah cukup. Dengan kandungan serat tinggi serta kalori yang cukup, 150 gr buah perhari sudah sangat ideal.
● Lauk-pauk
Lauk-pauk dapat mengisi sisa space di piring Anda. Sebaiknya, isi dengan protein dari hewan atau protein nabati.
● Karbohidrat
Nah, Anda boleh kok menaruh nasi dalam piring Anda. Namun, jangan ambil terlalu banyak. Hitung dulu total kalori dari sayur, buah, dan lauk-pauk dan sesuaikan sisanya untuk nasi.
Setelah tahu makanan apa saja dan berapa banyak yang seharusnya ada di piring Anda, Anda juga harus tahu makanan apa saja yang harus dihindari saat sedang diet sehat.
Apa saja makanan tersebut?
Bahan-bahan itu adalah garam, lemak jenuh, dan gula. Mengkonsumsi ketiga bahan ini secara berlebihan dapat meningkatkan resiko obesitas.
Dalam sehari, usahakan hanya menggunakan 2,3 gr garam. Juga, jangan menambah asupan gula dan lemak jenuh lebih dari 10% kebutuhan kalori harian Anda.
Nah, setelah tahu detail dari porsi makan untuk diet sehat, sudah siapkah Anda untuk diet? Atau Anda malah takut gagal?
Jangan takut! Ini tips agar Anda dapat mengontrol porsi diet Anda sampai selesai!
● Gunakan piring kecil
Iya, betul. Sebaiknya, Anda mengukur porsi Anda di piring yang kecil atau sedang. Dengan begitu, porsi yang Anda ambil tidak terlalu banyak.
● Minum air sebelum makan
Dengan minum air 30 menit sebelum makan, tubuh Anda dapat secara alami mengontrol rasa lapar Anda.
● Makan ketika mulai merasa lapar
Saat Anda merasa sangat lapar, Anda cenderung makan lebih banyak. Sebaliknya, saat Anda baru mulai lapar, Anda akan makan lebih sedikit dan rasa kenyang yang didapat sama.
● Jangan melewatkan waktu makan
Mungkin pada saat diet, Anda tidak merasa lapar. Namun, jangan lewatkan jam makan Anda jika memang sudah jadwal makan telah tiba. Melewatkan makan dapat menyebabkan kurangnya nutrisi.
● Kurangi ngemil
Salah satu alasan yang membuat diet susah adalah terbatasnya jatah ngemil. Namun, mengurangi porsi ngemil sangat membantu proses diet, lho.
Malah, jika Anda mengikuti saran porsi ideal diet di atas, tubuh Anda sudah mendapat cukup nutrisi sehingga Anda tidak ada rasa ingin ngemil lagi.
● Mindful eating
Saat makan, kalau bisa fokus saja pada makanan Anda. Dengan begitu, tubuh Anda lebih fokus dan otak Anda dapat memberi sinyal lapar dan kenyang dengan lebih akurat.
Jadi, selama porsi makan untuk diet sesuai dengan porsi ideal di atas tetap dijaga, dijamin, diet sehat Anda pasti berhasil!
Dengan nutrisi seimbang yang Anda dapat dari sayuran, buah-buahan, lauk-pauk, dan karbohidrat, dijamin, diet Anda akan tetap sehat tanpa kelaparan!
Ingat, hindari juga garam, lemak jenuh, dan gula yang berlebih agar diet Anda tetap efektif. Terlebih lagi, jangan tergiur untuk ngemil dan makan terlalu banyak.
Juga, jangan melewatkan waktu makan, fokus saat makan, dan jangan makan dalam keadaan sangat lapar.
Nah, sudah siapkah Anda untuk memulai diet sehat Anda?
Sumber:
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/porsi-makan-biar-diet-sukses/
https://www.alodokter.com/tips-pola-makan-untuk-diet-sehat
https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/mengurangi-porsi-makan-tanpa-lapar/
https://www.orami.co.id/magazine/porsi-makan-untuk-diet/
