Sebagai bentuk istirahat paling baik, tidur mampu memberikan energi dan kebugaran kembali. Itulah kenapa Anda tidak boleh melewatkannya. Caranya dengan memilih dan menerapkan jam tidur yang baik setiap hari.
Pemilihan jam tidur juga tidak boleh sembarangan. Sebab ada perbedaan antara anak-anak dan orang dewasa. Waktu tidur yang cukup juga bisa membantu Anda terhindar dari risiko penyakit tertentu.
Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur?
Membahas tentang jam tidur terbaik, tentu setiap orang memiliki pendapat berbeda. Memang benar bahwa Anda dianjurkan tidur sebelum malam terlalu larut, tetapi kondisi itu tidak memungkinkan bagi sebagian besar orang.
Terutama jika memiliki jam sibuk untuk lembur, mengurus anak, atau mengerjakan tugas yang menumpuk. Jadi, jam tidur terbaik tidak sama bagi setiap individu.
Cara menentukan jam tidur terbaik adalah dengan memperhatikan waktu bangun. Anda pasti juga memiliki waktu bangun yang teratur setiap hari kan?
Lalu, hitunglah mundur setidaknya tujuh jam sebelum waktu bangun tersebut. Sebagai salah satu contohnya:
Anda harus bangun setiap jam 5 pagi. Maka waktu tidur terbaik adalah menghitung tujuh jam mundur sebelum pukul 5, yaitu pukul 10 malam. Untuk mendapatkan waktu tidur terbaik, berarti Anda harus beristirahat pukul 10 malam.
Kenapa Perlu Memiliki Jam Tidur?
Selain memiliki jam tidur yang teratur, Anda juga harus mempunyai jam bangun yang disiplin. Dengan begitu, Anda bisa menjaga kualitas tidur tetap baik setiap hari. Sebab banyak yang mengalami kesulitan tidur ketika mereka tidak memiliki jam tidur yang teratur.
Tujuannya untuk menjaga kesehatan tubuh, waktu makan yang baik, menghindari stress, serta membantu Anda untuk lebih produktif keesokan harinya.
Manfaat tidur yang cukup lainnya adalah terhindar dari risiko mengantuk berat yang bisa menyerang Anda siang hari.
Kenapa Harus Menjaga Ritme Sirkadian?
Ketika berbicara tentang kualitas tidur, tentu Anda tidak boleh sampai lupa mengenai ritme sirkadian.
Ritme sirkadian layaknya alarm dalam tubuh yang berfungsi mengatur beberapa fungsi tubuh. Salah satunya yang diatur adalah waktu tidur dan bangun. Tidak heran bahwa beberapa orang memiliki waktu bangun yang sama setiap hari.
Sebagai jam internal, ritme sirkadian akan menentukan waktu kapan Anda biasa tidur atau bangun. Tentu ini bisa terjadi ketika Anda bangun dan tidur secara teratur setiap hari.
Berapa Jam Waktu Tidur yang Baik?
Sebagaimana yang telah disinggung bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda, apalagi antara anak-anak dan orang dewasa. Berikut ini adalah rincian waktu tidur berdasarkan usia:
- Usia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur 14-17 jam.
- Usia 4-12 bulan membutuhkan waktu tidur 12-16 jam.
- Usia 1-2 tahun membutuhkan waktu tidur 11-14 jam.
- Usia 3-5 tahun membutuhkan waktu tidur 10-13 jam.
- Usia 9-12 tahun membutuhkan waktu tidur 9-12 jam.
- Usia 13-18 tahun membutuhkan waktu tidur 8-10 jam.
- Usia 18-60 tahun memerlukan waktu tidur 7 jam.
- Usia 61-64 tahun memerlukan waktu tidur 7-9 jam.
- Usia 65 tahun ke atas memerlukan waktu tidur 7-8 jam.
Apa Risiko Kurang Tidur Terhadap Kesehatan?
Ada beberapa konsekuensi kesehatan jika Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup, antara lain lebih mudah sakit, terkena penyakit jantung, obesitas, diabetes, bahkan depresi.
Tidak memiliki waktu tidur yang cukup akan mengganggu aktivitas Anda keesokan harinya. Padahal Anda butuh energi untuk menyelesaikan pekerjaan. Jadi, mulailah untuk menentukan jam tidur yang baik Anda mulai sekarang.
Sumber:
https://www.halodoc.com/artikel/berapa-jam-waktu-tidur-yang-ideal-
https://health.kompas.com/read/
2020/10/04/133600968/mengenal-cara-kerja-ritme-sirkadian-dan-pengaruhnya-bagi-tubuh?page=all
https://www.healthline.com/health/best-time-to-sleep#lack-of-sleep-side-effects
