Catat! Ini Waktu Jogging yang Baik & Efektif

Jogging menjadi salah satu olahraga favorit saat pandemi. Anda bisa melakukannya kapanpun dan dimanapun. Waktu jogging yang baik juga berdampak pada tubuh.

Olahraga ini memiliki manfaat dapat membakar lemak, menurunkan berat badan, menyehatkan jantung dan otot. Dengan rutin melakukan jogging sistem kekebalan tubuh juga ikut meningkat.  Olahraga ini juga berpengaruh pada kesehatan mental.

Pertanyaannya kapankah waktu yang paling tepat untuk jogging? Sebaiknya berapa lama durasi jogging? Anda bisa menyimak jawabannya disini!

Waktu Jogging Terbaik Menurut Peneliti

Berdasarkan penelitian dari University of California menyarankan untuk jogging pada sore hari atau menjelang malam.  Lari pada waktu ini akan membuat Anda lebih mudah tidur.

Hal ini karena menurunnya tekanan darah saat otot mulai berkontraksi ketika Anda berlari. Hormon endorphin juga ikut lebih banyak keluar dari tubuh. Fungsi hormon ini adalah untuk memperbaiki mood yang sedang jelek.

Anda bisa lebih merasa tenang dan rileks. Dengan begitu tingkat stress juga ikut menurun. Penyebab seseorang kesulitan tidur biasanya karena tingginya stress.

Rentang waktu paling pas untuk jogging adalah pukul 16.00-17.00. Pada jam tersebut metabolisme tubuh juga ikut meningkat. Sementara kapasitas otot mulai beradaptasi dengan kemampuan lari Anda.

Waktu jogging yang baik untuk membakar lemak adalah sore hari. Kalori akan terbakar sepanjang malam dan dapat mengurangi cedera.

Efek Jogging Pagi Hari

Jika jogging sore hari sangat dianjurkan apakah tidak ada efek jogging pada pagi hari? Tentu saja ada efek yang bisa Anda dapatkan saat jogging pagi hari. Waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan juga bisa pada pagi hari.

Udara yang terhirup lebih bersih sehingga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Badan berada pada suhu terendah saat pagi hari sehingga perlu pemanasan yang lebih lama ketimbang sore hari.

Berapa lama waktu jogging yang baik saat pagi hari? Anda bisa melakukan jogging pagi hari selama 30-60 menit. Lari pagi pada saat perut kosong dapat membakar cadangan lemak dan glikogen.

Lari pagi secara teratur juga memiliki manfaat mencegah depresi. Porsi makan juga bisa berkurang dan badan semakin fit beraktivitas sepanjang hari. Waktu jogging pagi hari sebaiknya pukul 05.00-07.00.

Jogging Siang Hari

Jogging pada siang hari juga memiliki manfaat tersendiri. Pada waktu siang hari tubuh lebih banyak berinteraksi sehingga mampu mengeluarkan keringat berlebih.

Proses pembuangan racun bisa terlaksana secara maksimal. Jika ingin menurunkan berat badan maka sebaiknya rutin jogging 4-5 kali dalam seminggu. Jogging pada siang hari tidak boleh lebih dari 30 menit.

Hal ini karena dapat menyebabkan tubuh merasa sakit kepala dan mual karena terpapar sinar matahari yang terlalu lama. Sebaiknya jogging pada siang hari dilakukan pada pukul 14.00 karena lebih teduh.

Persiapan Sebelum Jogging

Sebelum jogging Anda sebaiknya mempersiapkan diri. Gunakan sepatu yang nyaman dan pas. Pakai baju olahraga sehingga mudah bergerak. Penuhi asupan nutrisi sebelum lari dan siapkan air untuk mencegah dehidrasi.

Cara Pemanasan

Sebelum lari sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Fungsinya untuk mencegah cedera atau kram otot.

• Pertama-tama berjalanlah pelan selama 10 menit
• Regangkan hamstring dan melenturkan bagian paha depan
• Lakukan pemanasan otot betis dengan meluruskan punggung dan tahan hingga 30 menit
• Angkat tangan ke atas dan tahan hingga 30 detik. Begitu pula dengan silangkan kaki ke belakang lalu tahan

Waktu jogging yang baik menurut para ahli adalah sore hari. Jika tak sempat Anda bisa berlari pada pagi hari.

Sumber :

https://www.sehatq.com/artikel/5-gerakan-pemanasan-sebelum-lari-agar-hasilnya-maksimal
https://www.bola.com/ragam/read/4079467/manfaat-joging-siang-hari-lebih-efekif-bakar-lemak-ketimbang-lari-pagi
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/waktu-jogging-yang-baik-bakar-kalori/
https://www.halodoc.com/artikel/tips-manfaat-dan-waktu-yang-tepat-untuk-lari-pagi
https://www.alodokter.com/suka-jogging-pahami-hal-hal-ini