Baru-baru ini, diet DEBM banyak diperbincangkan, sebab diyakini efektif menurunkan berat badan, tanpa pelaku dietnya merasa tersiksa. Bisa bebas makan enak, aturan ini diklaim bisa membuat BB turun hingga 2 kilogram dalam seminggu. Bagaimana contoh menu diet DEBM seminggu yang sedang viral ini?
Prinsip DEBM
Diet Enak Bahagia Menyenangkan dicetuskan oleh Robert Hendrik Liembono, yang membagikan tips dietnya di media social karena sukses menghilangkan berat badan puluhan kilogram. Tak disangka, banyak orang yang terinspirasi dan kemudian mengklaim diri berhasil menjadi langsing karenanya.
Tak seperti kebanyakan program pada umumnya, Anda masih bisa makan enak dan tidak ada kewajiban berolahraga. Meskipun demikian, jadwal makan diet DEBM harus tetap teratur, lho. JIka Anda terbiasa makan tiga kali dalam sehari, maka lakukan secara teratur dan konsisten.
Satu hal yang menjadi prinsipnya, Anda harus mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan gula, namun tinggi protein serta lemak. Karbohidrat memang menjadi penyumbang kalori terbesar bagi tubuh dan ketika mengonsumsinya berlebihan, maka akan terjadi penumpukan, bahkan obesitas.
Pantangan diet DEBM antara lain nasi yang berkarbohidrat tinggi, serta mie, pasta, roti, atau bahan bertepung lainnya. Begitu pula minuman bergula, sayuran berpati tinggi seperti ketela atau kentang. Bahkan buah-buahan seperti pisang, mangga, pepaya, atau melon pun sebaiknya tidak dikonsumsi.
Menu Diet DEBM
Selain berpantang akan karbohidrat tinggi serta semua yang bergula, Anda dapat makan apapun yang menjadi favorit. Satu hal yang disukai dari diet ini adalah makanan berlemak atau gorengan, masih boleh dipilih, sehingga banyak yang merasa tidak sedang berdiet.
Ini dia contoh menu diet DEBM pagi, siang, malam dalam seminggu yang dapat Anda jadikan inspirasi.
- Sarapan
Melansir dari akun instagram Resep Inspirasi DEBM, memilih makanan berprotein tinggi saat pagi merupakan hal yang utama. Anda bisa makan telur rebus, omelet atau telur gulung, serta alpukat di hari pertama.
Anda bisa memodifikasi menjadi sup telur tomat yang praktis, atau membuat nasi goreng tanpa nasi ala DEBM. Caranya, orak-arik telur di atas wajan, tambahkan bawang putih dan merah cincang, tauge dan sayuran sesuai selera.
Tauge merupakan salah satu sayuran yang disarankan dalam menu diet DEBM pemula. Bahan lainnya yang pas untuk sarapan ala DEBM adalah susu protein, keju, yogurt, badam, dan jamur.
- Makan Siang
Saat tengah hari, Anda dapat memasak protein hewani seperti ayam, ikan, atau daging yang digoreng atau dipanggang, sesuai selera.
Meski diperbolehkan memakai minyak, mentega dan garam yang membuat masakan jadi lezat, usahakan untuk tidak terlalu banyak menggunakannya. Lengkapi menu siang Anda dengan tumisan buncis, wortel, atau sayuran hijau lain.
- Makan Malam
Sama seperti menu siang, Anda harus makan protein hewani untuk menu makan malam. Tambahkan tumis jamur dan kembang kol atau buncis yang tidak berpati. Yang perlu diingat, hindari makan di atas pukul 18.00. Bila terpaksa, Anda bisa memilih keju, alpukat, plain yoghurt, atau agar-agar.
- Minum
Saat berdiet, Anda wajib mengonsumsi banyak air. Yang terpenting, ikuti aturan minum 3 gelas air pada pukul 9 pagi dan 3 sore. Selebihnya, Anda bisa minum kapan saja. Ingin minum kopi di pagi hari? Masih boleh, asal tidak ditambahkan gula dan krimer.
- Camilan
Hal yang menyenangkan dalam mempraktikkan diet DEBM adalah Anda bisa ngemil apa saja, gorengan, bermentega, bahkan mengandung susu serta dengan tenang.
Pada IG Resep Inspirasi DEBM, beberapa side dish yang bisa dikonsumsi adalah sosis goreng, alpukat keju, brownies panggang dari agar-agar, atau apel dan stroberi.
Itulah ide menu diet DEBM seminggu yang bisa Anda jadikan inspirasi. Asalkan tidak ada kandungan gula dan tepung, Anda dapat makan dan ngemil enak saat berdiet. Selamat mencoba!
Sumber:
https://instagram.com/resep_inspirasi_debm?utm_medium=copy_lin
https://www.alodokter.com/panduan-diet-debm-cara-cepat-menurunkan-berat-badan-tanpa-rasa-lapar
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20210301132744-255-612167/mengenal-diet-debm-diet-yang-dianggap-tak-menyiksa
https://www.idntimes.com/food/diet/fina-wahibatun-nisa/7-ide-resep-diet-debm-yang-bisa-kamu-coba-di-rumah-cepat-langsing/7
