HOME / Tips Diet / Menu Diet Sehat Seminggu Ampuh Turunkan 10 Kilogram

Menu Diet Sehat Seminggu Ampuh Turunkan 10 Kilogram

Menu Diet Sehat Seminggu Ampuh Turunkan 10 Kilogram
Menu Diet Sehat Seminggu Ampuh Turunkan 10 Kilogram

Terdapat banyak cara untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya adalah diet. Diet adalah mengatur konsumsi makanan agar tidak berlebih. Biasanya, diet itu mengurangi jumlah karbohidrat harian Anda.

Padahal, anda tetap bisa mengonsumsi karbohidrat. Bagian terpenting dari diet adalah bagaimana menu diet yang Anda gunakan. Anda dapat melakukan diet dengan mengikuti menu diet sehat seminggu berikut ini.

Dilansir dari youtube Mak Lin Official mengenai menu diet sehat seminggu 10 kg, berikut adalah daftar menu sehat seminggu. Lengkap dengan jumlah kalori harian!

Hari ke 1

Sarapan (130 kalori) Makan siang (330 kalori) Makan malam (305 kalori)
300 gram semangka

1 sdt chia seed, sedih dengan segelas air hangat

 

3 sdm makan nasi putih

Tumis sayur pakcoy

1 telur rebus

2 potong tahu panggang

Sedikit sambal

 

3 sdm nasi putih

Tumis ayam brokoli (masing-masing 100 gram)

Sedikit sambal

 

Hari kedua

Sarapan (150 kalori) Makan siang (388 kalori) Makan malam (267 kalori)
1 ruas jahe dipotong tipis, sedung dengan segelas air hangat, tanpa gula

150 gram ubi kukus

 

3 sendok makan nasi putih

Tumis kacang panjang dan tahu putih (masing-masing 100 gram)

1 telur mata sapi

Sedikit sambal

3 sdm nasi putih

Tumis labu kuning dan dada ayam (masing-masing 100 gram)

Sedikit sambal

 

Hari Ketiga

Sarapan (200 kalori) Makan siang (400 kalori) Makan malam (400 kalori)
1 gelas teh tawar hangat

200 gram jagung kukus

 

3 sdm nasi putih

50gr pakcoy rebus

2 potong ayam kecap (100 gram)

Sedikit sambal

Pizza oatmeal topping ikan tuna jagung

Hari keempat

Sarapan (170 kalori) Makan siang (350 kalori) Makan malam (280 kalori)
3 potong kayu manis, seduh dengan segelas air hangat tanpa gula

1 lembar roti gandum + 1 lembar keju

 

1 mangkok sayur bening dengan labu putih dan toge

3 sdm nasi putih

Sepotong ikan tongkol (100 gram)

Sedikit sambal

 

3 sdm nasi putih

Tumis tahu putih (100 gram), jamur (50 gram), tomat (50 gram)

Setengah telur rebus

 

Hari kelima

Sarapan (140 kalori) Makan siang (375 kalori) Makan malam (250 kalori)
1 sdm goji berry kering, seduh dengan 1 gelas air hangat

1 butir telur rebus

70 gram tomat

 

3 sdm nasi putih

Tumis toge (70 gram)

3 biji nugget panggang

 

3 sdm nasi putih

Tumis jamur enoki, dada ayam, dan tomat

 

Hari Keenam

Sarapan (375 kalori) Makan siang (222 kalori) Makan malam (280 kalori)
250 ml susu low fat (bebas rasa dan boleh dingin)

100 gram jagung rebus + 1 telur orak arik.

 

3 sdm nasi putih

Brokoli rebus (50 gram)

Dada ayam panggang (100 gram)

Sedikit sambal

 

1 mangkok sayur bening labu kuning

Nasi goreng teri (100 gram nasi, 50 gram teri medan)

 

Hari ketujuh

Sarapan (206 kalori) Makan siang Makan malam (350 kalori)
1 gelas coklat (hangat/dingin)

200 gram apel kupas

 

1 bungkus mie instan (bebas merk apapun)

 

3 sdm nasi putih

Tumis oyong dan telur

2 buah tahu panggang

 

Anda dapat mengikuti menu diet sehat seminggu yang ampuh turunkan 10 kg di atas. Tujuan utama diet adalah mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga Anda tetap bisa mengonsumsi serat dari buah dan sayuran.

Sumber :

https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/
20210705154048-267-663433/menu-diet-sehat-untuk-pemula-selama-seminggu

https://www.youtube.com/watch?v=_W6OOKn03Xs
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/
3648147/rekomendasi-menu-diet-seminggu-untuk-turunkan-berat-badan

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on tumblr
Share on pinterest

artikel terkait

DAPATKAN E-BOOK GRATIS

Kumpulan tips diet simpel sehari-hari

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments