HOME / Tips Diet / Daftar Menu Diet Sehat dan Murah Yang Wajib Anda Ketahui

Daftar Menu Diet Sehat dan Murah Yang Wajib Anda Ketahui

Daftar Menu Diet Sehat dan Murah Yang Wajib Anda Ketahui
Daftar Menu Diet Sehat dan Murah Yang Wajib Anda Ketahui

Salah satu cara menurunkan berat badan untuk jangka panjang yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat secara teratur. Untuk memudahkan anda dalam mengatur makanan sehat, anda bisa membuat atau mengikuti daftar menu diet sehat dan murah.

Berikut contoh menu diet pagi, siang malam sederhana dan murah yang bisa anda coba.

1. Hari Senin

  • Untuk menu diet sehat 7 hari yang pertama yaitu

Sarapan :

  • 2 butir telur rebus
  • Dua potong roti gandum utuh dengan mentega
  • Susuk rendah lemak (150 ml)

Cemilan pagi :

  • 1 buah pisang
  • 1 cangkir yoghurt

Makan siang :

  • 3 ons dada ayam panggang
  • Salad sayur
  • Segelas air putih

Makan malam:

  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 cangkir salad sayur
  • Segelas teh lemon

2. Hari Selasa

Sarapan :

  • Campurkan 1 cangkir sereal, 1 cup susu skim dan 1 buah pisang

Cemilan Pagi:

  • 1 cangkir blueberry

Makan Siang :

  • 1 mangkuk sup sayuran rendah garam
  • 2 buah roti gandum utuh panggang
  • 5 ons daging kalkun panggang

Makan malam:

  • 4 ons daging dada ayam panggang tanpa kulit
  • Salad sayur

3. Hari Rabu

Sarapan:

  • Wafel gandum utuh panggang
  • 2 sendok makan selai kacang
  • Susu rendah lemak

Cemilan :

  • 1 buah pir segar

Makan siang:

  • 3 Ons dada ayam panggang
  • Salad sayur
  • Roti gandum utuh panggang

Makan Malam :

  • 3 ons salmon panggang dengan minyak zaitun dan bumbu sesuai selera
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 cangkir kacang hitam

4. Hari Kamis

Sarapan :

  • Masak ½ cangkir oatmeal dengan susu kedelai tanpa gula di microwave
  • 1 buah apel

Cemilan :

  • 1 cangkir yoghurt beku
  • 1 cangkir anggur

Makan siang:

  • Salad ayam yang terbuat dari 4 ons parutan dada ayam panggang, mayones, yoghurt, selada dan irisan almond

Makan malam:

  • Campurkan 4 ons udang kukus, 1 buah kentang, 1 sendok yoghurt, 2 cangkir bayam rebus.
Baca Juga:  Cara Mengurangi Lemak Paling Efektif dan Efisien (Tanpa Efek Samping)

5. Hari Jum’at

Sarapan :

  • Sepotong roti panggang
  • 1 butir telur orak arik
  • 1 porsi daging kalkun
  • Secangkir teh

Cemilan:

  • 1 buah jeruk

Makan siang :

  • 4 ons ikan tuna
  • 1 cangkir kacang putih
  • 1 cangkir salad sayur

Makan malam :

  • 3 ons salmon panggang
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 cangkir kacang hitam
  • Teh lemon

6. Hari Sabtu

Sarapan :

  • 1 cangkir jagung
  • 1 buah pisang
  • Satu telur rebus
  • 1 cangkir teh/kopi

Cemilan :

  • Satu cangkir yoghurt, 1 sendok madu, 1 cangkir blueberry, 1 sendok makan almond

Makan Siang:

  • Salad sayur
  • 1 porsi tuna
  • 1 cangkir kacang putih

Makan malam :

  • 3 ons salmon panggang
  • 1 cangkir nasi merah
  • 1 buah roti gandum utuh dengan mentega
  • Air irisan lemon

7. Hari Minggu

Sarapan :

  • 1 potong roti gandum utuh panggang dengan selai kacang
  • Satu buah pisang
  • Satu cangkir sereal dan susu

Cemilan:

  • 1 cangkir anggur, 1 cangkir yoghurt tawar, satu sendok makan almond, 1 sdm madu
  • Segelas air putih

Makan siang :

  • Campurkan salad kacang hitam, ½ irisan jeruk, 1 sdt cuka, bawang merah, daun bawang, jagung di atas selada
  • 1 buah apel

Makan malam :

  • 4 ons dada ayam dengan saus barbekyu
  • 2 cangkir tumis bayam, bawang putih, minyak zaitun, tomat dan 1 buah kentang

Jumlah porsi menu diet seminggu untuk pemula bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan target asupan kalori harian anda. Anda juga bisa mengganti jenis sayuran atau daging sesuai selera.

Itulah contoh daftar menu diet sehat dan murah yang bisa anda coba. Selain membuat menu diet, anda juga harus rutin berolahraga dan istirahat yang cukup agar berat badan ideal anda bisa cepat tercapai.

Sumber:

https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/
https://www.verywellfit.com/an-example-of-a-healthy-balanced-meal-plan-2506647
https://www.eatingwell.com/article/289245/7-day-heart-healthy-meal-plan-1200-calories/

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on email
Share on tumblr
Share on pinterest

artikel terkait

DAPATKAN E-BOOK GRATIS

Kumpulan tips diet simpel sehari-hari

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments