Mengurangi berat badan menjadi tujuan banyak orang dan banyak rumor mengatakan salah satu caranya adalah dengan konsumsi buah. Pisang menjadi buah yang sering mendapat perhatian sebagai makanan pengganti. Lantas apakah pisang bagus untuk diet benar adanya?
Kandungan Gizi Buah Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang masih mengandung karbo serta gula di dalamnya. Meski begitu, pisang tergolong ke dalam buah yang bagus untuk diet dan program penurunan berat badan. Buah ini mampu menyediakan berbagai nutrisi penting termasuk serat yang punya peran vital untuk tubuh.
Satu buah pisang mengandung potasium sebesar 12% dari total kebutuhan potasium harian. Di sisi lain, ada juga kandungan vitamin mulai dari vitamin B6 serta vitamin C. Pada buah ini terdapat juga kandungan mineral penting bagi tubuh, seperti magnesium, mangan, dan tembaga.
Jika dihitung dalam satu buah pisang ada kandungan kalori sebesar 112 kalori dan 26,4 gram karbo. Ada juga kandungan seperti protein dan lemak dalam pisang dan semuanya penting untuk tubuh.
Benarkah Pisang Bagus untuk Diet?
Diet menjadi program untuk mengatur berat badan, baik demi menjaga kesehatan ataupun penurunan berat badan. Pisang punya banyak kandungan nutrisi bagus sehingga memang cocok untuk diet demi kesehatan. Di sisi lain, makan pisang tidak bisa langsung mengurangi berat badan, hanya untuk kontrol makan saja.
Kandungan serat yang tinggi dalam pisang bisa membantu memenuhi kebutuhan harian orang yang tengah diet. Ada hubungan langsung antara asupan serat dengan berat badan lebih rendah dan serat terbukti mampu menstabilkan gula darah.
Serat juga menjadi nutrisi penting yang membuat perut merasa kenyang lebih lama daripada karbo. Dampaknya adalah seseorang bisa mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh dan mengurangi makan. Ini terjadi karena serat perlu waktu cukup lama untuk dicerna secara sempurna oleh sistem pencernaan.
Ada lebih dari 50 penelitian yang telah menunjukkan bahwa asupan serat sebesar 14 gram bisa mengurangi asupan energi dari makanan lain. Tidak ada diet pisang 3 hari turun 5 kg, normalnya asupan serat baru bisa mengurangi 2 kg berat badan dalam 4 bulan.
Kandungan serat di dalam pisang menjadi nutrisi paling utama yang bisa membantu mengurangi berat badan. Di China, ada penelitian yang menemukan bahwa asupan serat bisa mengurangi lapar dan mengurangi asupan kalori.
Pisang yang masih berwarna hijau juga bagus untuk diet dengan kandungan pati resisten di dalamnya. Kandungan ini bisa membuat orang merasa kenyang sementara kandungan gulanya tidak diserap tubuh.
Bahaya Diet Pisang
Secara normal sebenarnya tidak ada bahaya dari melakukan diet pisang selama dalam membuat rencana diet Anda melibatkan ahli gizi. Diet ini bisa berbahaya bagi penderita penyakit diabetes atau pemilik kolesterol tinggi.
Penelitian menemukan konsumsi harian 1-2 pisang memang tidak memberi masalah berarti pada penderita penyakit. Jika ada kekhawatiran sebaiknya konsumsi pisang yang tidak terlalu matang atau pisang kecil saja.
Hal yang salah dari diet pisang sendiri umumnya terjadi pada kurangnya pemahaman dari pelaku diet. Keburukan diet pisang nyaris tidak ada, tetapi tidak boleh hanya mengonsumsi pisang terus setiap harinya. Perhatikan juga asupan nutrisi lainnya supaya gizi yang masuk ke tubuh seimbang.
Jadi, apakah pisang bagus untuk diet? Jawabannya adalah iya, pisang mampu memberikan rasa kenyang yang lama bagi tubuh. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan nutrisi cukup lengkap yang bisa memenuhi kebutuhan harian.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight#TOC_TITLE_HDR_2
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325879#summary
https://www.alodokter.com/cara-melakukan-diet-pisang-yang-benar
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a32677536/are-bananas-good-for-weight-loss/
