Terdapat banyak cara untuk mencapai berat badan ideal, salah satunya adalah diet. Diet adalah mengatur konsumsi makanan agar tidak berlebih. Biasanya, diet itu mengurangi jumlah karbohidrat harian Anda.
Padahal, anda tetap bisa mengonsumsi karbohidrat. Bagian terpenting dari diet adalah bagaimana menu diet yang Anda gunakan. Anda dapat melakukan diet dengan mengikuti menu diet sehat seminggu berikut ini.
Dilansir dari youtube Mak Lin Official mengenai menu diet sehat seminggu 10 kg, berikut adalah daftar menu sehat seminggu. Lengkap dengan jumlah kalori harian!
Hari ke 1
| Sarapan (130 kalori) | Makan siang (330 kalori) | Makan malam (305 kalori) |
| 300 gram semangka
1 sdt chia seed, sedih dengan segelas air hangat
|
3 sdm makan nasi putih
Tumis sayur pakcoy 1 telur rebus 2 potong tahu panggang Sedikit sambal
|
3 sdm nasi putih
Tumis ayam brokoli (masing-masing 100 gram) Sedikit sambal
|
Hari kedua
| Sarapan (150 kalori) | Makan siang (388 kalori) | Makan malam (267 kalori) |
| 1 ruas jahe dipotong tipis, sedung dengan segelas air hangat, tanpa gula
150 gram ubi kukus
|
3 sendok makan nasi putih
Tumis kacang panjang dan tahu putih (masing-masing 100 gram) 1 telur mata sapi Sedikit sambal |
3 sdm nasi putih
Tumis labu kuning dan dada ayam (masing-masing 100 gram) Sedikit sambal
|
Hari Ketiga
| Sarapan (200 kalori) | Makan siang (400 kalori) | Makan malam (400 kalori) |
| 1 gelas teh tawar hangat
200 gram jagung kukus
|
3 sdm nasi putih
50gr pakcoy rebus 2 potong ayam kecap (100 gram) Sedikit sambal |
Pizza oatmeal topping ikan tuna jagung |
Hari keempat
| Sarapan (170 kalori) | Makan siang (350 kalori) | Makan malam (280 kalori) |
| 3 potong kayu manis, seduh dengan segelas air hangat tanpa gula
1 lembar roti gandum + 1 lembar keju
|
1 mangkok sayur bening dengan labu putih dan toge
3 sdm nasi putih Sepotong ikan tongkol (100 gram) Sedikit sambal
|
3 sdm nasi putih
Tumis tahu putih (100 gram), jamur (50 gram), tomat (50 gram) Setengah telur rebus
|
Hari kelima
| Sarapan (140 kalori) | Makan siang (375 kalori) | Makan malam (250 kalori) |
| 1 sdm goji berry kering, seduh dengan 1 gelas air hangat
1 butir telur rebus 70 gram tomat
|
3 sdm nasi putih
Tumis toge (70 gram) 3 biji nugget panggang
|
3 sdm nasi putih
Tumis jamur enoki, dada ayam, dan tomat
|
Hari Keenam
| Sarapan (375 kalori) | Makan siang (222 kalori) | Makan malam (280 kalori) |
| 250 ml susu low fat (bebas rasa dan boleh dingin)
100 gram jagung rebus + 1 telur orak arik.
|
3 sdm nasi putih
Brokoli rebus (50 gram) Dada ayam panggang (100 gram) Sedikit sambal
|
1 mangkok sayur bening labu kuning
Nasi goreng teri (100 gram nasi, 50 gram teri medan)
|
Hari ketujuh
| Sarapan (206 kalori) | Makan siang | Makan malam (350 kalori) |
| 1 gelas coklat (hangat/dingin)
200 gram apel kupas
|
1 bungkus mie instan (bebas merk apapun)
|
3 sdm nasi putih
Tumis oyong dan telur 2 buah tahu panggang
|
Anda dapat mengikuti menu diet sehat seminggu yang ampuh turunkan 10 kg di atas. Tujuan utama diet adalah mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga Anda tetap bisa mengonsumsi serat dari buah dan sayuran.
Sumber :
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/
20210705154048-267-663433/menu-diet-sehat-untuk-pemula-selama-seminggu
https://www.youtube.com/watch?v=_W6OOKn03Xs
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/
3648147/rekomendasi-menu-diet-seminggu-untuk-turunkan-berat-badan
