Berat badan ideal menjadi sangat penting keberadaannya untuk penampilan maupun kesehatan tubuh. Banyak orang berhasil mencapai berat badan ideal, tetapi kesulitan dalam menjaganya dalam waktu lama. Berikut beberapa cara menjaga berat badan ideal pria agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan:
1. Berolahraga Rutin
Melakukan olahraga secara rutin menjadi cara stabilkan berat badan yang paling penting. Olahraga bisa membantu dalam membakar kalori yang dikonsumsi dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tercipta keseimbangan tubuh.
Dalam satu minggu, sebaiknya lakukan olahraga atau aktivitas fisik sekitar 200 menit untuk menjaga berat badan.
Satu hal penting dalam olahraga yaitu juga memperhatikan bagaimana pola makan dan asupan nutrisi yang masuk.
2. Coba untuk Sarapan Rutin
Sarapan pagi bisa menjadi awal bagi tubuh untuk mendapatkan asupan serat dan nutrisi lainnya.
Hal ini karena ketika sarapan, seseorang cenderung lebih berenergi dalam melakukan aktivitas fisik lebih banyak.
Sarapan sering berhubungan dengan pola hidup yang lebih sehat seperti bangun pagi dan melakukan aktivitas.
3. Mengkonsumsi Protein
Mengkonsumsi lebih banyak protein dalam satu sajian makanan bisa membuat konsumsi makanan berkurang dan rasa kenyang lebih lama.
Protein akan meningkatkan beberapa hormon dalam tubuh yang punya peran dalam mengatur berat badan.
Saat mengkonsumsi protein, tubuh juga akan menggunakan asupan kalori untuk mencerna dan menyerap protein. Pembakaran kalori inilah yang menjadikan konsumsi protein sebagai cara menjaga berat badan yang ideal.
4. Menimbang Berat Badan secara Rutin
Memantau bagaimana berat badan tubuh secara rutin adalah hal dasar dalam menstabilkan berat badan. Hal ini karena Anda akan sadar ketika terjadi perubahan dan segera mengontrol pola hidup ke depannya.
Anda bisa segera mengurangi pola makan dan mengatur kalori yang masuk sehingga berat badan tetap terjaga. Ini juga bisa membuat Anda tetap fokus pada tujuan.
Menimbang berat badan rutin bisa Anda lakukan satu atau dua kali setiap minggunya sebagai kontrol rutin.
5. Mengatur Asupan Karbohidrat
Kesalahan yang paling sering terjadi yaitu berhenti mengatur jumlah karbohidrat setelah berhasil mendapat berat ideal.
Makanan seperti roti, nasi, atau pasta bisa memberikan asupan karbohidrat tinggi dan ini bisa membawa ke kenaikan berat badan.
Makanan tinggi karbohidrat juga memiliki kalori tinggi yang seringkali tidak terbakar saat melakukan aktivitas fisik. Melakukan diet rendah karbohidrat bisa menjadi cara menjaga berat badan tetap ideal yang paling efektif.
6. Hindari Godaan dan Atur Pola Makan
Semakin dewasa biasanya aktivitas makan seringkali menjadi lebih tidak terkontrol apalagi ketika bepergian.
Saat berkunjung ke mall misalnya, ada banyak makanan yang mungkin dikonsumsi tanpa memperhitungkan kalori yang masuk.
Selalu biasakan diri untuk menghindari godaan misalnya dengan membuat rencana akan makan apa nantinya. Atur pola makan yang baik, sebaiknya mungkin Anda perlu berkonsultasi dengan nutritionist terlebih dahulu.
7. Menjaga Asupan Hidrasi
Ada banyak alasan mengapa konsumsi air putih bisa berperan penting dalam menjaga berat badan.
Air putih bisa memberikan rasa kenyang sehingga Anda tidak akan pergi untuk menikmati camilan dan mengkonsumsi lebih banyak kalori.
Tidak hanya itu, air putih juga berperan penting dalam pembakaran kalori, ini tentu sangat penting untuk menjaga berat badan. Metabolisme tubuh juga akan semakin membaik saat asupan air putih tercukupi setiap harinya.
Diet tidak hanya perihal menurunkan berat badan tetapi juga bagaimana cara menjaga berat badan ideal juga. Olahraga yang cukup dan mengatur asupan makanan menjadi dua hal paling utama agar berat badan terjaga.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/maintain-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.nia.nih.gov/health/maintaining-healthy-weight
https://www.everydayhealth.com/weight/weight-management.aspx
